下痢のツボ

お腹がごろごろする、何度もトイレに行きたくなる。そんなときに自分で押せるツボを3つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな下痢は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 便に血や膿が混じる、便が黒い
  • 熱がある
  • のどが強く渇く、口が乾く、尿が少ない、ぼんやりする
  • 水分がとれない、飲んでも吐いてしまう
  • お腹が強く痛む
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科、消化器内科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この3つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

上巨虚天枢足三里
全身（前）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

天枢（てんすう）

WHO表記
ST25
拼音
Tiānshū
経絡
足の陽明胃経
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
へその中心から、左右に指3本ぶん外側。
押し方
あおむけに寝てひざを立て、両手の中指を左右に当てて、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）お腹の調子をくずしやすく下痢が続く人の試験で、ほかのツボと一緒に鍼で使われている（231人・123人）。比べた相手は飲み薬で、偽の鍼とは比べていない。[1][2]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

天枢をくわしく見る

上巨虚（じょうこきょ）

WHO表記
ST37
拼音
Shàngjùxū
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
すねの外側。足三里から、さらに指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）天枢と同じ2件の試験で、組み合わせの1つとして鍼で使われている。ここだけの働きはわからない。[1][2]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

上巨虚をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）天枢と同じ2件の鍼の試験に加え、合谷と一緒に皮膚の上から電気で刺激した42人の試験がある。腹痛は偽の刺激より下がったが、症状全体の点数はどちらも下がった。[1][2][3]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

下痢とツボの研究は、急な下痢ではなく、下痢をくり返す人を対象にしたものがほとんどです。指で押した試験は見つかりません。90人を3つに分けた試験では、ツボに鍼をした人も、ツボでない場所に鍼をした人も良くなり、偽の鍼とのあいだにはっきりした差は出ませんでした。急な下痢でいちばん大事なのは、水分をとることです。[4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

下痢の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 下痢が3日（72時間）以上続く（まず電話で相談）
  • 下痢がくり返し、長く続いている
  • 夜中にも下痢で目が覚める
  • 体重が減ってきた

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科、または消化器内科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Guo J ほか. [Correlation between curative effect and 5-HTTLPR polymorphism in treatment of diarrhea-predominant irritable bowel syndrome with acupuncture for regulating shen and strengthening spleen]. Zhongguo Zhen Jiu. 2021;41(4):365-70. PubMed 33909354／DOI 10.13703/j.0255-2930.20200313-k0002（下痢をくり返す231人の試験（中国語）。天枢・上巨虚・足三里などに鍼。比べた相手は飲み薬）
  2. Wang SS ほか. [Efficacy and mechanism of acupuncture combined with Tongxieyaofang for diarrhea-type irritable bowel syndrome of liver depression and spleen deficiency]. Zhongguo Zhen Jiu. 2020;40(6):605-9. PubMed 32538010／DOI 10.13703/j.0255-2930.20190818-k0004（下痢をくり返す123人の試験（中国語）。上巨虚・天枢・足三里などの鍼と漢方薬の併用。比べた相手は飲み薬）
  3. Hu P ほか. Transcutaneous Electrical Acustimulation Improved the Quality of Life in Patients With Diarrhea-Irritable Bowel Syndrome. Neuromodulation. 2022;25(8):1165-1172. PubMed 35088760／DOI 10.1016/j.neurom.2021.10.009（下痢をくり返す42人の試験。合谷・足三里を皮膚の上から電気で刺激。腹痛は偽より下がった）
  4. Qi LY ほか. Acupuncture for the Treatment of Diarrhea-Predominant Irritable Bowel Syndrome: A Pilot Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(12):e2248817. PubMed 36580333／DOI 10.1001/jamanetworkopen.2022.48817（下痢をくり返す90人の試験。ツボの鍼・ツボでない鍼・偽の鍼のあいだに、はっきりした差は出なかった）
  5. MSDマニュアル家庭版「成人の下痢」（完全なレビュー 2024年5月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）