乗り物酔いのツボ

車や船で、むかむかする、冷や汗が出る。そんなときに自分で押せるツボを3つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな乗り物酔いは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 乗り物を降りても、吐き気や嘔吐がおさまらない
  • 吐き続けて、水分がとれない、尿がほとんど出ない
  • ふらついて立てない、力が入らない
  • 強い頭痛がある、ろれつが回らない、手足がしびれる
  • 頭を打ったあとの吐き気
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科（頭痛・しびれ・ろれつの回らなさがあるときは脳神経外科・脳神経内科）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この3つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

内関足三里
全身（前）
合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

内関（ないかん）

WHO表記
PC6
拼音
Nèiguān
経絡
手の厥陰心包経
右腕の内側（手のひら側）大きく見る
位置
腕の内側（手のひら側）。手首のしわから、ひじに向かって指3本ぶん。中央にある2本の筋のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）実験室で回る筒を見せた64人の試験では、内関を刺激した人の吐き気が少なかった。一方で、内関のバンドでは防げなかったという実験が2件あり、腕に付けても手首と同じだったという実験もある。[1][2][3][4]
注意
強く押し込まない。監修で確定

内関をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）乗り物酔いしやすい60人の試験で、内関・足三里などと一緒に鍼で使われ、鍼を待つ人より症状の点数が下がった。偽の鍼とは比べていない。[5]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）合谷と同じ60人の鍼の試験で、組み合わせの1つとして使われている。ここだけの働きはわからない。[5]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

乗り物酔いとツボの研究は、多くが実験室で健康な人を揺らしたり回したりしたもので、実際の車や船で確かめたものは見つかりません。内関のバンドは、少なかったという実験と、防げなかったという実験の両方があります。酔い止めの薬は、試験をまとめた研究で、偽の薬より酔いを防いだと報告されています。遠くを見る、前の席に座る、食べすぎないといった工夫も大切です。[3][6]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

乗り物酔いの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 乗り物に乗っていないときにも、めまいや吐き気が出る
  • 耳が聞こえにくい、耳鳴りがする
  • 乗り物酔いがひどく、仕事や旅行に困っている（薬の相談）
  • 子どもに酔い止めの薬を使いたい

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科が目安です。めまいや耳の症状があるときは、耳鼻咽喉科に相談してください。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Hu S ほか. P6 acupressure reduces symptoms of vection-induced motion sickness. Aviat Space Environ Med. 1995;66(7):631-4. PubMed 7575310（健康な64人の実験。内関を押した群は、乗り物酔いのような吐き気が少なかった）
  2. Stern RM ほか. Acupressure relieves the symptoms of motion sickness and reduces abnormal gastric activity. Altern Ther Health Med. 2001;7(4):91-4. PubMed 11452572（実験室の25人。バンドなしより症状が少なかったが、腕に付けても同じだった）
  3. Miller KE ほか. Efficacy of acupressure and acustimulation bands for the prevention of motion sickness. Aviat Space Environ Med. 2004;75(3):227-34. PubMed 15018290（77人の実験。内関のバンドは乗り物酔いを防げなかった）
  4. Bruce DG ほか. Acupressure and motion sickness. Aviat Space Environ Med. 1990;61(4):361-5. PubMed 2339974（実験室の18人。手首のバンドは偽のバンドと比べて乗り物酔いに利点がなかった）
  5. Lu Y ほか. [Controlled observation of the efficacy on motion sickness in the prevention and treatment with jianpixingnao needling therapy]. Zhongguo Zhen Jiu. 2014;34(6):543-6. PubMed 25112084（乗り物酔いしやすい60人の試験（中国語）。百会・四神聡・内関・足三里・合谷に鍼。比べた相手は鍼を待つ人）
  6. Karrim N ほか. Antihistamines for motion sickness. Cochrane Database Syst Rev. 2022;10(10):CD012715. PubMed 36250781／DOI 10.1002/14651858.CD012715.pub2（乗り物酔いの抗ヒスタミン薬の試験9本のまとめ（コクラン）。偽の薬より酔いを防いだ）
  7. MSDマニュアル家庭版「乗り物酔い」（完全なレビュー 2025年3月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  8. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）