胃もたれのツボ

食べたあと、胃がずっと重い、すぐにお腹がいっぱいになる。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな胃もたれは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 胃の重さに、息切れ・冷や汗・動悸が重なる
  • 急に強いお腹の痛みが出た
  • 血を吐いた、黒っぽいものを吐いた
  • 便に血が混じる、便が黒い
  • 吐き続けて、水分がとれない
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科、消化器内科（息切れや冷や汗を伴うときは循環器内科）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

内関公孫中脘足三里
全身（前）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

中脘（ちゅうかん）

WHO表記
CV12
拼音
Zhōngwǎn
経絡
任脈
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
体の中心線の上。みぞおちとへその、ちょうどまんなか。
押し方
あおむけに寝て、両手の指先を重ねて当て、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）胃の不快感が続く人を対象に、ここを含む5か所に電気の鍼をした中国の試験が2件ある（320人・640人）。比べた相手は飲み薬で、偽の鍼とは比べていない。[1][2]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

中脘をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）中脘と同じ2件の試験で、組み合わせの1つとして使われている。ここだけの働きはわからない。[1][2]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

内関（ないかん）

WHO表記
PC6
拼音
Nèiguān
経絡
手の厥陰心包経
右腕の内側（手のひら側）大きく見る
位置
腕の内側（手のひら側）。手首のしわから、ひじに向かって指3本ぶん。中央にある2本の筋のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）中脘・足三里と組み合わせた鍼の試験で使われている。胃もたれについて、指で押した試験は見つからない。[1][2]
注意
強く押し込まない。監修で確定

内関をくわしく見る

公孫（こうそん）

WHO表記
SP4
拼音
Gōngsūn
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
足の内側のふち。親指につながる長い骨を、かかとのほうへなでていき、骨の根もとのふくらみに当たる手前の、少し下のくぼみ。足の甲と足の裏の皮ふの境目。
押し方
親指を当て、骨のきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）中脘・足三里・内関などと組み合わせた鍼の試験2件で使われている。ここを単独で調べた試験は見つからない。[1][2]
注意
強く押し込まない。監修で確定

公孫をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

食後の胃の重さについては、278人を本物の鍼と偽の鍼に分けた試験があり、本物の鍼のほうが良くなった人が多いと報告されています。ただし、この試験の抄録には、どのツボを使ったかが書かれていません。試験をまとめた研究では、偽の鍼でも症状の点数がかなり良くなることがわかっています。指で押して胃もたれを調べた試験は見つかりません。[3][4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

胃もたれの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 体を動かすと出て、休むとおさまる胃の重さがある
  • 食欲がない、体重が減ってきた
  • 飲み込みにくい、飲み込むときに痛む
  • 胃の薬を飲んでも、胃もたれが続く

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科、または消化器内科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Zhang CX ほか. Dalitong granule combined with electroacupuncture in the treatment of functional dyspepsia: A randomized controlled trial. Chin J Integr Med. 2015;21(10):743-50. PubMed 26129900／DOI 10.1007/s11655-015-2175-5（胃の不快感が続く640人の試験。中脘・足三里・内関・太衝・公孫に電気の鍼。比べた相手は飲み薬）
  2. Guo LK ほか. [Long-term efficacy and safety research on functional dyspepsia treated with electroacupuncture and Zhizhu Kuanzhong capsule]. Zhongguo Zhen Jiu. 2011;31(12):1071-7. PubMed 22256637（胃の不快感が続く320人の試験（中国語）。中脘・足三里・内関・太衝・公孫に電気の鍼。比べた相手は飲み薬）
  3. Yang JW ほか. Effect of Acupuncture for Postprandial Distress Syndrome: A Randomized Clinical Trial. Ann Intern Med. 2020;172(12):777-785. PubMed 32422066／DOI 10.7326/M19-2880（食後の胃の重さが続く278人の試験。本物の鍼は偽の鍼より良くなった人が多かった。使ったツボは抄録に無い）
  4. Liu J ほか. Placebo Response Rates in Acupuncture Therapy Trials for Functional Dyspepsia: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Gastroenterol. 2022;56(4):299-310. PubMed 35180148／DOI 10.1097/MCG.0000000000001679（胃の不快感の鍼の試験13本のまとめ。偽の鍼でも症状の点数がかなり良くなった）
  5. MSDマニュアル家庭版「消化不良（ディスペプシア）」（完全なレビュー 2024年5月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）