頭痛のツボ

頭が重い、締めつけられるように痛い。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな頭痛は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 突然始まった、今までにない激しい頭痛
  • 手足が動かしにくい、しびれる
  • ろれつが回らない、言葉が出にくい
  • 物が二重に見える、急に見えにくくなった
  • 熱があり、首が硬くて前に曲げにくい
  • 意識がぼんやりする、けいれんがある
  • 頭を強く打ったあとの頭痛
  • 日ごとに回数が増える、痛みが強くなる
  • こめかみを触ると痛い、かむとあごが痛い
  • 目が赤く、明かりのまわりに光の輪が見える
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：脳神経外科、脳神経内科、救急外来

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

百会太陽
全身（前）
風池合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）頭痛の鍼の研究で、最もよく使われるツボのひとつ。指で押した場合の研究は確認できていない。[1]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

風池（ふうち）

WHO表記
GB20
拼音
Fēngchí
経絡
足の少陽胆経
頭と首（後ろから）大きく見る
位置
後頭部の髪の生え際。首の後ろの太い筋肉の外側にあるくぼみ。左右にひとつずつ。
押し方
両手で頭を包み、親指をくぼみに当てて、頭の中心に向かって押し上げる。
根拠
★★☆（仮）慢性の頭痛がある28人に指圧を行った小規模な比較試験で、よく使われた場所のひとつ。鍼の研究でも最もよく使われている。[2][1]
注意
首を強くひねらない。めまいが出たら中止する。監修で確定

風池をくわしく見る

百会（ひゃくえ）

WHO表記
GV20
拼音
Bǎihuì
経絡
督脈
頭のてっぺん（正面から）大きく見る
位置
頭のてっぺん。左右の耳の上端を結んだ線と、顔の中心線が交わるところ。
押し方
両手の中指を重ねて当て、体の中心に向かってまっすぐ下へ押す。
根拠
★★☆（仮）風池と同じ小規模な比較試験で、よく使われた場所のひとつ。[2][1]
注意
爪を立てない。監修で確定

百会をくわしく見る

太陽（たいよう）

奇穴
EX-HN5
拼音
Tàiyáng
顔（正面）大きく見る
位置
こめかみ。眉尻と目尻の中間から、指1本ぶん外側のくぼみ。
押し方
中指の腹を当て、小さな円を描くようにゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）鍼の研究ではよく使われるが、指で押した場合の研究は確認できていない。[1]
注意
強く押し込まない。ズキズキ脈打つ頭痛では悪化することがある。監修で確定

太陽をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

頭痛とツボの研究は、鍼を刺す治療を調べたものが大半です。自分の指で押す方法の研究は数が少なく、規模も小さめです。薬に指圧を足しても痛みの強さは変わらなかった、という98人の試験もあります。[3][4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

頭痛の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 頭痛が月に何度もあり、仕事や家事に差し支える
  • 市販の痛み止めを月に10日以上使っている
  • 吐き気や、光・音のつらさを伴う
  • 50歳を過ぎて初めて出てきた頭痛

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

脳神経内科、または「頭痛外来」のある医療機関が目安です。首や肩のこりが強い場合は、整形外科でも相談できます。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Lu L ほか. Acupoints for Tension-Type Headache: A Literature Study Based on Data Mining Technology. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:5567697. PubMed 33777156／DOI 10.1155/2021/5567697（頭痛の鍼灸の文献128本で使われたツボを数えた研究）
  2. Hsieh LL ほか. Effect of acupressure and trigger points in treating headache: a randomized controlled trial. Am J Chin Med. 2010;38(1):1-14. PubMed 20128040／DOI 10.1142/S0192415X10007634（慢性の頭痛がある28人で、指圧と薬を比べた小規模な試験）
  3. Xu JH ほか. A randomized controlled trial of acupressure as an adjunctive therapy to sodium valproate on the prevention of chronic migraine with aura. Medicine (Baltimore). 2017;96(27):e7477. PubMed 28682918／DOI 10.1097/MD.0000000000007477（98人の試験。薬に指圧を足しても、痛みの強さは変わらなかった）
  4. Lee JS ほか. Acupressure for treating neurological disorders: a systematic review. Int J Neurosci. 2011;121(8):409-14. PubMed 21545308／DOI 10.3109/00207454.2011.570465（指圧の臨床試験をまとめた研究。頭痛の試験は1本で、結論を出すには足りないとしている）
  5. MSDマニュアル家庭版「頭痛の概要」（完全なレビュー 2025年2月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）