血海
- WHO表記
- SP10
- 拼音
- Xuèhǎi
- 経絡
- 足の太陰脾経
ひざの痛みのツボ
立ち上がるときや階段でひざが痛む、曲げ伸ばしがつらい。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。
監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。
押す前に確認。こんなひざの痛みは、すぐ受診を
次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。
- ひざが急に腫れて、熱を持っている、赤い
- 熱がある
- 痛みで、体重をかけられない
- 転んだりひねったりしたあと、ひざが大きく腫れた、動かせない
- ひざの近くの皮膚に傷があり、赤く熱っぽい
救急に相談する（#7119）
受診先の目安：整形外科（熱があって急に腫れたとき、歩けないほど痛むときは救急外来）
#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。
まず押すなら、この4つ
強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定
全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。
梁丘
- WHO表記
- ST34
- 拼音
- Liángqiū
- 経絡
- 足の陽明胃経
犢鼻
- WHO表記
- ST35
- 拼音
- Dúbí
- 経絡
- 足の陽明胃経
内膝眼
- 奇穴
- EX-LE4
- 拼音
- Nèixīyǎn
- 位置
- ひざの前。ひざを曲げたとき、ひざの皿の下にできる2つのくぼみのうち、内側のくぼみ。
- 押し方
- いすに座ってひざを曲げ、人差し指の腹を当てて、ひざの中心に向かって押す。左右とも。
- 注意
- 強く押し込まない。ひざに腫れや熱があるときは押さない。監修で確定
★の見方と、正直なところ
- ★★★
- 複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
- ★★☆
- 小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
- ★☆☆
- 伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。
ひざの痛みは、自分で押す指圧の試験がある数少ない症状です。中高年314人の試験では、押し方を習って12週続けた群は、ひざの話だけを聞いた群より痛みが少し下がりました（10点満点で0.5点ほど）。一方、高齢の150人の試験では、本物のツボ押しと偽のツボ押しのあいだに差がなく、鍼でも偽の鍼と差が出なかった試験があります。ツボそのものより、続けて手をかけることが関わっているのかもしれません。[5][6][7][8]
このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。
ひざの痛みの受診の目安と診療科
こんなときは、一度受診を
- 数日たっても、痛みがよくならない
- ひざが曲げにくい、伸ばしにくい、引っかかる
- ひざがぐらつく、力が抜ける
- 血をさらさらにする薬を飲んでいる
- ほかの関節も痛む、腫れる
受診の基準は医師の監修で確定
何科に行けばいい？
整形外科が目安です。
出典
- Shourabi E ほか. The effect of self-administered acupressure on pain severity and sleep quality of patients with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. BMC Complement Med Ther. 2024;24(1):412. PubMed 39614254／DOI 10.1186/s12906-024-04693-x（ひざの痛みがある126人が自分で押した試験。痛みは偽の押し方や何もしない群と差がなく、睡眠の点数は良くなった）
- Tu JF ほか. [Effect of acupuncture on knee injury and osteoarthritis outcome score in patients with knee osteoarthritis]. Zhongguo Zhen Jiu. 2021;41(1):27-30. PubMed 33559438／DOI 10.13703/j.0255-2930.20191212-0001（ひざの痛みがある42人の鍼の試験。犢鼻・内膝眼などに刺すと、偽の鍼より痛みの点数が良かった）
- Lü JJ ほか. [Randomized Controlled Clinical Trials of Treatment of Knee Osteoarthritis of Yang-deficiency Pattern by Acupuncture Plus Moxibustion]. Zhen Ci Yan Jiu. 2018;43(10):661-5. PubMed 30365263／DOI 10.13702/j.1000-0607.170789（ひざの痛みがある58人の試験。犢鼻・内膝眼・梁丘・血海などに鍼をし、お灸を足すかどうかを比べた）
- Ju Z ほか. Electroacupuncture with different current intensities to treat knee osteoarthritis: a single-blinded controlled study. Int J Clin Exp Med. 2015;8(10):18981-9. PubMed 26770523（ひざの痛みがある80人の電気鍼の試験。内膝眼・梁丘などを使い、電流の強さを比べた）
- Yeung WF ほか. Self-Administered Acupressure for Probable Knee Osteoarthritis in Middle-Aged and Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(4):e245830. PubMed 38639940／DOI 10.1001/jamanetworkopen.2024.5830（中高年314人の試験。自分で押す方法を習った群は、ひざの話だけを聞いた群より痛みが少し下がった）
- Li LW ほか. Self-Acupressure for Older Adults With Symptomatic Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Arthritis Care Res (Hoboken). 2018;70(2):221-229. PubMed 28437570／DOI 10.1002/acr.23262（ひざの痛みがある高齢の150人の試験。本物と偽のツボ押しのあいだに差はなかった）
- Hinman RS ほか. Acupuncture for chronic knee pain: a randomized clinical trial. JAMA. 2014;312(13):1313-22. PubMed 25268438／DOI 10.1001/jama.2014.12660（ひざの痛みが続く282人の試験。鍼もレーザーの鍼も、偽と比べて痛みに差はなかった）
- Liu CY ほか. Clinical effect and contributing factors of acupuncture for knee osteoarthritis: a systematic review and pairwise and exploratory network meta-analysis. BMJ Evid Based Med. 2024;29(6):374-384. PubMed 39486882／DOI 10.1136/bmjebm-2023-112626（ひざの痛みへの鍼の試験80本をまとめた研究。偽の鍼より痛みが下がるとしたが、確かさはとても低い）
- MSDマニュアル家庭版「関節痛：1つの関節」（完全なレビュー 2025年4月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
- World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）