眼精疲労のツボ

画面を見続けて目が重い、しょぼしょぼする。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。目のまわりのツボは、眼球を押さないように、骨のふちを軽く押してください。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな目の疲れは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 急に見えにくくなった
  • 片方の目だけ、大きく視力が落ちた
  • 見える範囲の一部が欠けている
  • 目に強い痛みがある
  • 目が赤い
  • 明かりのまわりに、虹のような輪が見える
  • 目の痛みと一緒に、吐き気がある
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：眼科、救急外来

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

攅竹太陽四白
全身（前）
風池
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

攅竹（さんちく）

WHO表記
BL2
拼音
Cuánzhú
経絡
足の太陽膀胱経
顔（正面）大きく見る
位置
眉頭（眉の内側の端）にある小さなくぼみ。左右にひとつずつ。
押し方
両手の親指の腹を当て、頭を少し前に倒して、頭の重みで押し上げる。
根拠
★★☆（仮）画面作業で目が疲れる102人が、攅竹を含む目のまわりの5か所を1か月押した調査がある。押さない人との比較がなく、ツボ押しによる変化かどうかは分からない。[1]
注意
目を押さない。爪を立てない。監修で確定

攅竹をくわしく見る

太陽（たいよう）

奇穴
EX-HN5
拼音
Tàiyáng
顔（正面）大きく見る
位置
こめかみ。眉尻と目尻の中間から、指1本ぶん外側のくぼみ。
押し方
中指の腹を当て、小さな円を描くようにゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）攅竹と同じ調査で押された5か所のひとつ。[1]
注意
強く押し込まない。ズキズキ脈打つ頭痛では悪化することがある。監修で確定

太陽をくわしく見る

四白（しはく）

WHO表記
ST2
拼音
Sìbái
経絡
足の陽明胃経
顔（正面）大きく見る
位置
瞳の真下。目の下の骨のふちから、指1本ぶん下のくぼみ。左右にひとつずつ。
押し方
人差し指の腹を当て、骨に向かって軽く押す。
根拠
★★☆（仮）攅竹と同じ調査で押された5か所のひとつ。[1]
注意
目を押さない。強く押し込まない。監修で確定

四白をくわしく見る

風池（ふうち）

WHO表記
GB20
拼音
Fēngchí
経絡
足の少陽胆経
頭と首（後ろから）大きく見る
位置
後頭部の髪の生え際。首の後ろの太い筋肉の外側にあるくぼみ。左右にひとつずつ。
押し方
両手で頭を包み、親指をくぼみに当てて、頭の中心に向かって押し上げる。
根拠
★☆☆（仮）目の疲れについて、ここを押した試験は見つからない。目の乾きに対する鍼の試験では使われているが、偽の鍼とのあいだに差は出なかった。[2]
注意
首を強くひねらない。めまいが出たら中止する。監修で確定

風池をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

目の疲れとツボ押しを、押さない人と比べて確かめた研究は見つかりません。子ども190人の試験では、目のまわりのツボを押す体操をしても、目のつらさの点数に差は出ませんでした。[3]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

目の疲れの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 休んでも、目の疲れが取れない状態が続く
  • 目の乾きや、かすみが続く
  • 眼鏡やコンタクトレンズが合わなくなった感じがする
  • 目の疲れに、頭痛や肩こりを伴う

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

眼科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Xu Y ほか. [Efficacy evaluation of acupoints massage on asthenopia of video display terminal under different exposure dose]. Zhongguo Zhen Jiu. 2012;32(4):351-3. PubMed 22734390（画面作業で目が疲れる102人が、目のまわりの5か所を1か月押した調査。押さない人との比較はない）
  2. Shin MS ほか. Acupuncture for treating dry eye: a randomized placebo-controlled trial. Acta Ophthalmol. 2010;88(8):e328-33. PubMed 21070615／DOI 10.1111/j.1755-3768.2010.02027.x（目の乾きに対する鍼の試験。偽の鍼とのあいだに差は出なかった）
  3. Li SM ほか. Efficacy of Chinese eye exercises on reducing accommodative lag in school-aged children: a randomized controlled trial. PLoS One. 2015;10(3):e0117552. PubMed 25742161／DOI 10.1371/journal.pone.0117552（子ども190人の試験。目のまわりのツボを押す体操で、目のつらさの点数に差は出なかった）
  4. MSDマニュアル家庭版「眼痛」（完全なレビュー 2025年10月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  5. MSDマニュアル家庭版「眼のかすみ」（完全なレビュー 2025年10月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）