足三里
- WHO表記
- ST36
- 拼音
- Zúsānlǐ
- 経絡
- 足の陽明胃経
疲れ・だるさのツボ
休んでも疲れが抜けない、体が重くてだるい。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。
監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。
押す前に確認。こんな疲れは、すぐ受診を
次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。
- 急に強いだるさが出て、動けない
- 息切れや胸の痛みがある
- 血を吐いた、便が黒い、便に血が混じる
- 消えてしまいたい、死にたい気持ちがある
- ぼんやりして、受け答えがおかしい
救急に相談する（#7119）
受診先の目安：内科（胸の痛みや息苦しさが強いとき、受け答えがおかしいときは救急外来）
#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。
まず押すなら、この4つ
強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定
全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。
合谷
- WHO表記
- LI4
- 拼音
- Hégǔ
- 経絡
- 手の陽明大腸経
三陰交
- WHO表記
- SP6
- 拼音
- Sānyīnjiāo
- 経絡
- 足の太陰脾経
太渓
- WHO表記
- KI3
- 拼音
- Tàixī
- 経絡
- 足の少陰腎経
★の見方と、正直なところ
- ★★★
- 複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
- ★★☆
- 小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
- ★☆☆
- 伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。
疲れとツボ押しの試験は数が多く、まとめた研究もあります。ただ、対象はがんの治療中や治療後の人、透析を受ける人などが中心で、ふだんの疲れを調べたものはほとんどありません。乳がんの治療を終えた288人の試験では、刺激する押し方とリラックスの押し方のあいだに差がなく、ツボの内出血で1人がやめています。強く押しすぎないことが大切です。[8][1][4]
このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。
疲れの受診の目安と診療科
こんなときは、一度受診を
- 体重が、思いあたる理由もなく減っていく
- 熱が続く、寝汗をかく
- 疲れが1週間ほどたっても抜けない、思いあたる理由がない
- 力が入りにくい、筋肉が痛む
- 高齢の人で、ほかに症状がなくても疲れが目立つ
受診の基準は医師の監修で確定
何科に行けばいい？
内科が目安です。気分の落ち込みや眠れない日が続くときは、精神科・心療内科にも相談できます。
疲れと一緒によく調べられている症状
出典
- Chou HC ほか. [The Effectiveness of Acupressure in Reducing Cancer-Related Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis]. Hu Li Za Zhi. 2022;69(4):75-87. PubMed 35893339／DOI 10.6224/JN.202208_69(4).10（がんにともなう疲れへのツボ押しの研究12本をまとめた研究。合谷・足三里・三陰交が挙がっている）
- Yeni K ほか. Effect of self-acupressure on fatigue in patients with multiple sclerosis. Complement Ther Clin Pract. 2022;47:101572. PubMed 35316705／DOI 10.1016/j.ctcp.2022.101572（疲れがある123人が合谷・三陰交・足三里を自分で押した試験。偽の押し方より疲れの点数が下がった）
- Tang WR ほか. Effects of acupressure on fatigue of lung cancer patients undergoing chemotherapy: an experimental pilot study. Complement Ther Med. 2014;22(4):581-91. PubMed 25146059／DOI 10.1016/j.ctim.2014.05.006（化学療法中の57人の試験。合谷・足三里・三陰交を押すと、偽の押し方より日常の疲れが少なかった）
- Zick SM ほか. Investigation of 2 Types of Self-administered Acupressure for Persistent Cancer-Related Fatigue in Breast Cancer Survivors: A Randomized Clinical Trial. JAMA Oncol. 2016;2(11):1470-1476. PubMed 27388752／DOI 10.1001/jamaoncol.2016.1867（疲れが続く288人の試験。刺激するツボ押しと、リラックスのツボ押しのあいだに差はなかった）
- Harris RE ほか. Brain Connectivity Patterns Dissociate Action of Specific Acupressure Treatments in Fatigued Breast Cancer Survivors. Front Neurol. 2017;8:298. PubMed 28690587／DOI 10.3389/fneur.2017.00298（上の試験の一部19人の研究。刺激する側で押した場所が本文に書かれている）
- Khanghah AG ほか. Effects of Acupressure on Fatigue in Patients with Cancer Who Underwent Chemotherapy. J Acupunct Meridian Stud. 2019;12(4):103-110. PubMed 31351998／DOI 10.1016/j.jams.2019.07.003（化学療法中の人の試験。足三里・合谷・三陰交を押し、偽の押し方や何もしない群と比べた）
- Parizad N ほか. Comparing the impact of acupressure and reflexology on fatigue in chronic lymphocytic leukemia patients: A randomized controlled trial with three arms. Eur J Oncol Nurs. 2024;70:102573. PubMed 38520901／DOI 10.1016/j.ejon.2024.102573（白血病の102人の試験。三陰交を押した群と足裏マッサージの群は疲れが下がり、2つのあいだに差はなかった）
- Hsieh SH ほか. The Effect of Acupressure on Relieving Cancer-Related Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Cancer Nurs. 2021;44(6):E578-E588. PubMed 34380961／DOI 10.1097/NCC.0000000000000997（がんにともなう疲れへのツボ押しの試験14本をまとめた研究）
- MSDマニュアル家庭版「疲労感」（完全なレビュー 2025年2月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
- World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）