冷えのツボ

手先や足先がいつも冷たい、温めてもなかなか戻らない。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな冷えは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 片方の手や足だけが、急に冷たく白くなった、痛む
  • 手足に急なしびれや、力の入りにくさがある
  • 指先に、治りにくい傷や黒ずみがある
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、または血管外科・循環器内科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

三陰交太衝
全身（前）
外関合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

三陰交（さんいんこう）

WHO表記
SP6
拼音
Sānyīnjiāo
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。
押し方
親指を当て、すねの骨の後ろのきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）手足の冷えがある女性72人の試験で、太衝・合谷・外関と一緒に鍼をした。何もしない群より冷えのつらさの点数は下がったが、手足の温度の差は変わらなかった。ツボ押しの試験は見つけられなかった。[1]
注意
妊娠中は押さない。強く押し込まない。監修で確定

三陰交をくわしく見る

太衝（たいしょう）

WHO表記
LR3
拼音
Tàichōng
経絡
足の厥陰肝経
右足の甲（上から）大きく見る
位置
足の甲。親指と人差し指の骨のあいだを、足首に向かってなで上げ、指が止まるくぼみ。
押し方
親指を当て、足の裏に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）手足の冷えがある女性72人の鍼の試験で、三陰交と組にして使われた。冷えのつらさの点数は下がったが、手足の温度の差は変わらなかった。偽の鍼との比較はない。[1]
注意
強く押し込まない。監修で確定

太衝をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）手足の冷えがある女性72人の鍼の試験で、外関と組にして使われた。冷えのつらさの点数は下がったが、手足の温度の差は変わらなかった。偽の鍼との比較はない。[1]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

外関（がいかん）

WHO表記
TE5
拼音
Wàiguān
経絡
手の少陽三焦経
右腕の外側（手の甲側）大きく見る
位置
腕の外側（手の甲側）。手首の中央から、ひじに向かって指3本ぶん。2本の骨のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）手足の冷えがある女性72人の鍼の試験で、合谷と組にして使われた。冷えのつらさの点数は下がったが、手足の温度の差は変わらなかった。偽の鍼との比較はない。[1]
注意
強く押し込まない。監修で確定

外関をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

冷えとツボの研究はとても少なく、見つけられたのは鍼の試験1本です。この試験では、冷えのつらさの点数は下がりましたが、手足の温度の差は変わりませんでした。何もしない群との比較で、偽の鍼とは比べていません。ツボを自分で押した試験は見つけられませんでした。[1][2]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

冷えの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 寒さや緊張で、指の色が白や紫に変わる
  • 冷えとともに、指のしびれや痛みがくり返す
  • 冷えのほかに、だるさやむくみ、体重の変化がある
  • 温める、服装を見直すなどを続けても、暮らしに困るほど冷える

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科が目安です。指の色が変わる、しびれるときは、内科のほか膠原病内科や血管外科に相談できます。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Kwon NY ほか. Effectiveness of electroacupuncture and acupuncture in alleviating cold hypersensitivity in the hands and feet: A randomized controlled trial. PLoS One. 2024;19(11):e0313789. PubMed 39536052／DOI 10.1371/journal.pone.0313789（手足の冷えがある女性72人の鍼の試験。冷えのつらさは下がったが、手足の温度の差は変わらなかった）
  2. Hahn M ほか. Is there a vasospasmolytic effect of acupuncture in patients with secondary Raynaud phenomenon?. J Dtsch Dermatol Ges. 2004;2(9):758-62. PubMed 16279219／DOI 10.1046/j.1439-0353.2004.04729.x（指の色が変わる冷えがある人の鍼の試験。偽の鍼と比べて、発作の回数に差はなかった）
  3. MSDマニュアル家庭版「レイノー症候群」（完全なレビュー 2025年7月、2026年11月12日に確認）（指の色が変わる冷えの症状の確認に使用）
  4. MSDマニュアル家庭版「末梢動脈疾患」（完全なレビュー 2025年7月、2026年11月12日に確認）（腕や脚が急に冷たく青白くなるときの緊急性の確認に使用）
  5. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）