耳鳴りのツボ

キーンという音やジーという音が、耳の奥で鳴りやまない。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな耳鳴りは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 片方の耳だけに、耳鳴りがする
  • ふらつく、まっすぐ歩けない
  • ぐるぐる回るめまいがある
  • ものが見えにくい、話しにくい、飲み込みにくい
  • 急に聞こえにくくなった
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、耳鼻咽喉科、脳神経内科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

聴宮
全身（前）
外関翳風中渚
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

翳風（えいふう）

WHO表記
TE17
拼音
Yìfēng
経絡
手の少陽三焦経
右の横顔（耳のまわり）大きく見る
位置
耳たぶのすぐ後ろのくぼみ。耳の後ろの骨の出っ張りの手前で、口を開けるとへこみが深くなるところ。
押し方
中指の腹を当て、小さな円を描くようにやさしく押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）耳鳴りの92人の試験で、翳風を含む9点に鍼を刺した群は、薬の群より耳鳴りの点数が下がった。肥満のある60人の試験でも、翳風を含む多くの点に刺した群が偽の鍼より良かった。どちらも指で押した試験ではない。[1][2][3]
注意
強く押し込まない。耳に痛みや腫れがあるときは押さない。監修で確定

翳風をくわしく見る

聴宮（ちょうきゅう）

WHO表記
SI19
拼音
Tīnggōng
経絡
手の太陽小腸経
右の横顔（耳のまわり）大きく見る
位置
耳の穴の前にある小さな出っ張り（耳珠）のすぐ前。口を軽く開けるとできるくぼみ。
押し方
口を軽く開け、人差し指の腹をくぼみに当てて、やさしく押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）耳鳴りの40人と32人の研究で、聴宮を含む点に鍼をして、耳鳴りの点数が下がった。どちらも比べる相手のいない研究。[4][5][3]
注意
強く押し込まない。耳に痛みや腫れがあるときは押さない。監修で確定

聴宮をくわしく見る

中渚（ちゅうしょ）

WHO表記
TE3
拼音
Zhōngzhǔ
経絡
手の少陽三焦経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲。薬指と小指の骨のあいだで、薬指の付け根の関節のすぐ手前（手首側）のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、骨と骨のあいだを押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）耳鳴りの92人と60人の試験で、刺した点に中渚が入っている。中渚だけを調べた試験や、指で押した試験は見つからない。[1][2]
注意
強く押し込まない。監修で確定

中渚をくわしく見る

外関（がいかん）

WHO表記
TE5
拼音
Wàiguān
経絡
手の少陽三焦経
右腕の外側（手の甲側）大きく見る
位置
腕の外側（手の甲側）。手首の中央から、ひじに向かって指3本ぶん。2本の骨のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）耳鳴りの60人の試験と32人の研究で、刺した点に外関が入っている。外関だけを調べた試験は見つからない。[2][5]
注意
強く押し込まない。監修で確定

外関をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

耳鳴りとツボの研究は、ほとんどが鍼で、多くは中国で行われています。試験をまとめた研究では、鍼を使った群のほうが良い傾向とされていますが、さらに厳密な試験が必要とも書かれています。指で押した研究は、耳のツボに粒を貼った39人の観察が見つかっただけでした。耳鳴りの原因はさまざまで、まず耳鼻咽喉科で調べてもらうことが大切です。[6][7]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

耳鳴りの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 耳鳴りが、最近になって始まった
  • 脈に合わせて、ドクンドクンと耳鳴りがする
  • 耳鳴りが長く続いているのに、まだ受診していない
  • 聞こえにくさをともなう

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

耳鼻咽喉科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Li C ほか. [Tongdu Tiaoshen acupuncture for subjective tinnitus:a randomized controlled trial]. Zhongguo Zhen Jiu. 2024;44(6):648-52. PubMed 38867626／DOI 10.13703/j.0255-2930.20230808-k0001（耳鳴りの92人の試験。鍼の群と薬の群を比べた）
  2. Ali Ismail AM. Lipid Profile Response to Acupuncture in Obese Patients with Subjective Tinnitus: a Randomized Controlled Trial. J Acupunct Meridian Stud. 2023;16(1):11-19. PubMed 36804817／DOI 10.51507/j.jams.2023.16.1.11（肥満のある耳鳴りの60人の試験。偽の鍼と比べた）
  3. Lee KH ほか. Acupuncture for Tinnitus: A Scoping Review of Clinical Studies. Complement Med Res. 2024;31(3):292-301. PubMed 38531340／DOI 10.1159/000538236（耳鳴りの鍼の研究106本で、どの点が使われたかをまとめた研究。効果の大きさは調べていない）
  4. Zhang Y ほか. Exploring the regulatory effect of acupuncture for Ningshen Tongqiao on the functional connectivity between the anterior cingulate cortex and the whole brain in the patients with subjective tinnitus based on fMRI. Zhongguo Zhen Jiu. 2024;44(1):12-18. PubMed 38191153／DOI 10.13703/j.0255-2930.20230628-0003（耳鳴りの40人の研究。比べる相手はいない）
  5. Yang W ほか. [Thirty-two cases of chronic primary tinnitus treated with acupuncture and moxibustion technique of Daoqi Tongluo]. Zhongguo Zhen Jiu. 2025;45(4):448-452. PubMed 40229154／DOI 10.13703/j.0255-2930.20240518-0001（耳鳴りが続く32人の研究。比べる相手はいない）
  6. Ji L ほか. Network meta-analysis of acupuncture for tinnitus. Medicine (Baltimore). 2023;102(39):e35019. PubMed 37773876／DOI 10.1097/MD.0000000000035019（耳鳴りの鍼の試験をまとめた研究。厳密な試験がさらに必要としている）
  7. Schlee W ほか. Auricular Acupressure Combined with Self-Help Intervention for Treating Chronic Tinnitus: A Longitudinal Observational Study. J Clin Med. 2021;10(18). PubMed 34575312／DOI 10.3390/jcm10184201（耳のツボに粒を貼った耳鳴りの39人の観察研究）
  8. MSDマニュアル家庭版「耳の中でキーンという音やブーンと言う音がする」（完全なレビュー 2025年1月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  9. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）