生理痛のツボ

生理のたびに、下腹がずーんと重く痛む。そんなときに自分で押せるツボを3つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。妊娠しているかもしれないときは、押す前に医師に相談してください。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな生理痛は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 急に、またはいつもとちがう強い痛みが出た
  • 熱がある
  • お腹にそっと触れたり、少し動いたりするだけで鋭く痛む
  • うみのようなおりものが出る
  • 生理の時期に関係なく、痛みがずっと続く
  • 妊娠しているかもしれないのに、下腹が強く痛む、出血がある
  • 気が遠くなる、ふらふらする
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、婦人科（産婦人科）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この3つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

三陰交太衝
全身（前）
合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

三陰交（さんいんこう）

WHO表記
SP6
拼音
Sānyīnjiāo
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。
押し方
親指を当て、すねの骨の後ろのきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★★★（仮）生理痛の試験6本（461人）をまとめた研究で、三陰交を押すと直後の痛みが軽くなったとされている。ただし試験の質は低い。86人の試験では、最初の生理の押した直後は、偽の点と差が出なかった。[1][2][3][4]
注意
妊娠中は押さない。強く押し込まない。監修で確定

三陰交をくわしく見る

太衝（たいしょう）

WHO表記
LR3
拼音
Tàichōng
経絡
足の厥陰肝経
右足の甲（上から）大きく見る
位置
足の甲。親指と人差し指の骨のあいだを、足首に向かってなで上げ、指が止まるくぼみ。
押し方
親指を当て、足の裏に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）生理痛のある194人の試験で、生理の5日前から太衝を押した群は、3か月後に痛みが軽かった。最初の周期では差が出なかった。90人の試験でも、太衝を押した群で痛みが軽く短かった。[5][6]
注意
強く押し込まない。監修で確定

太衝をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）90人の試験で合谷を押した群、思春期の56人の試験で合谷・足三里・三陰交を押した群は、偽の点より痛みが軽かった。合谷だけを長く調べた大きな試験は見つからない。[6][7]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

生理痛と指圧の試験は多く、まとめた研究では痛みが軽くなったという結果が出ています。一方、42本の試験をまとめたコクランの研究は、試験の質が低く、有効かどうかを示す根拠は足りないとしています。痛み止めの薬と比べた1本の試験では、指圧のほうが痛みが強かったという結果もあります。[8][9]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

生理痛の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 痛みが、いつもより強い、またはいつもより長く続く
  • 痛み止めを飲んでも、学校や仕事を休むほど痛い
  • 生理の量が多い、生理以外のときに出血がある
  • 以前より、生理痛が強くなってきた

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

婦人科（産婦人科）が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Abaraogu UO ほか. Effectiveness of SP6 (Sanyinjiao) acupressure for relief of primary dysmenorrhea symptoms: A systematic review with meta- and sensitivity analyses. Complement Ther Clin Pract. 2016;25:92-105. PubMed 27863617／DOI 10.1016/j.ctcp.2016.09.003（三陰交の指圧と生理痛の試験6本をまとめた研究。試験の質は低い）
  2. Kashefi F ほか. Effect of acupressure at the Sanyinjiao point on primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2010;16(4):198-202. PubMed 20920802／DOI 10.1016/j.ctcp.2010.04.003（生理痛の86人の試験。三陰交と偽の点を比べた。最初の周期の直後は差がなかった）
  3. Mirbagher-Ajorpaz N ほか. The effects of acupressure on primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2011;17(1):33-6. PubMed 21168112／DOI 10.1016/j.ctcp.2010.06.005（生理痛の30人の試験。三陰交を押した群と軽く触れた群を比べた）
  4. Dincer Y ほか. The Effect of Acupressure Applied to Sanyinjiao (SP6) on Primary Dysmenorrhea. Altern Ther Health Med. 2023;29(1):16-22. PubMed 33609345（生理痛の67人の試験。三陰交を自分で押した）
  5. Bazarganipour F ほか. A randomized clinical trial of the efficacy of applying a simple acupressure protocol to the Taichong point in relieving dysmenorrhea. Int J Gynaecol Obstet. 2010;111(2):105-9. PubMed 20547392／DOI 10.1016/j.ijgo.2010.04.030（生理痛の194人の試験。太衝と偽の点を比べた。最初の周期では差がなかった）
  6. Bazarganipour F ほか. A randomized controlled clinical trial evaluating quality of life when using a simple acupressure protocol in women with primary dysmenorrhea. Complement Ther Med. 2017;34:10-15. PubMed 28917360／DOI 10.1016/j.ctim.2017.07.004（生理痛の90人の試験。太衝・合谷・偽の点を比べた）
  7. Aksoy-Can A ほか. The effect of acupressure on pain, menstrual symptoms, and comfort in adolescents with primary dysmenorrhea: a single-blind randomized controlled trial. BMC Complement Med Ther. 2025;25(1):221. PubMed 40605053／DOI 10.1186/s12906-025-04965-0（生理痛のある思春期の56人の試験。合谷・足三里・三陰交を自分で押した）
  8. Smith CA ほか. Acupuncture for dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2016;4(4):CD007854. PubMed 27087494／DOI 10.1002/14651858.CD007854.pub3（生理痛の鍼と指圧の試験42本をまとめたコクランの研究。根拠は足りないとしている）
  9. Yu X ほか. Efficacy and safety of acupressure for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med. 2025;95:103272. PubMed 41138782／DOI 10.1016/j.ctim.2025.103272（生理痛の指圧の試験23本をまとめた研究。痛みは軽くなったが、根拠の質は低い）
  10. MSDマニュアル家庭版「月経痛」（完全なレビュー 2025年8月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  11. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）