神門
- WHO表記
- HT7
- 拼音
- Shénmén
- 経絡
- 手の少陰心経
自律神経を整えるツボ
眠りが浅い、気持ちが落ち着かない、なんとなく体が重い。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。動悸や息苦しさ、気分の落ち込みがあるときは、先に下の確認を読んでください。
監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。
押す前に確認。こんな不調は、すぐ受診を
次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。
- 胸が痛い、しめつけられる
- 息が苦しい、息切れがする
- 気を失った、気を失いそうになった
- 脈がとても速い、またはとても遅い
- 体を動かしているときに、動悸がして気が遠くなる
- 消えてしまいたい、死にたい気持ちがある
救急に相談する（#7119）
受診先の目安：救急外来、循環器内科。気持ちのつらさは、精神科、心療内科
#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。
まず押すなら、この4つ
強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定
全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。
印堂
- 奇穴
- EX-HN3
- 拼音
- Yìntáng
内関
- WHO表記
- PC6
- 拼音
- Nèiguān
- 経絡
- 手の厥陰心包経
百会
- WHO表記
- GV20
- 拼音
- Bǎihuì
- 経絡
- 督脈
★の見方と、正直なところ
- ★★★
- 複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
- ★★☆
- 小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
- ★☆☆
- 伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。
「自律神経が整う」ことを測った研究はありません。調べられているのは、眠りの質、不安の強さ、心拍のゆらぎです。対象は、高齢の施設入所者や手術を待つ人が中心で、ふだんの生活での不調を調べたものは多くありません。学生109人の試験では、心拍のゆらぎにも不安にも、偽のツボ押しとの差は出ませんでした。[10]
このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。
不調の受診の目安と診療科
こんなときは、一度受診を
- 眠れない日が1〜2週間以上続く
- 動悸、めまい、だるさが続き、仕事や家事に差し支える
- 食欲が落ちた、体重が減ってきた
- 気分の落ち込みや不安が続く
受診の基準は医師の監修で確定
何科に行けばいい？
まずは、かかりつけの内科が目安です。動悸が気になるときは循環器内科、眠れない状態や気分の落ち込みが続くときは、心療内科や精神科で相談できます。
出典
- Sun JL ほか. Effectiveness of acupressure for residents of long-term care facilities with insomnia: a randomized controlled trial. Int J Nurs Stud. 2010;47(7):798-805. PubMed 20056221／DOI 10.1016/j.ijnurstu.2009.12.003（眠れない高齢の施設入所者50人の試験。神門を5週間押した）
- Nordio M ほか. Efficacy of wrists overnight compression (HT 7 point) on insomniacs: possible role of melatonin?. Minerva Med. 2008;99(6):539-47. PubMed 19034253（眠れない40人の試験。手首の器具で神門を刺激した）
- Waits A ほか. Acupressure effect on sleep quality: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2018;37:24-34. PubMed 28089414／DOI 10.1016/j.smrv.2016.12.004（睡眠についてのツボ押しの試験32本をまとめた研究。神門が最も多く使われていた）
- Wang SM ほか. Acupressure and preoperative parental anxiety: a pilot study. Anesth Analg. 2005;101(3):666-669. PubMed 16115972／DOI 10.1213/01.ANE.0000175212.17642.45（子どもの手術を待つ親61人の試験。印堂を押すと20分後の不安の点数が低かった。心拍と血圧は変わらなかった）
- Fassoulaki A ほか. Pressure applied on the extra 1 acupuncture point reduces bispectral index values and stress in volunteers. Anesth Analg. 2003;96(3):885-890. PubMed 12598279／DOI 10.1213/01.ANE.0000048713.41657.D3（健康な25人の試験。印堂を押している間は緊張の点数が下がり、離すと戻った）
- Au DW ほか. Effects of acupressure on anxiety: a systematic review and meta-analysis. Acupunct Med. 2015;33(5):353-9. PubMed 26002571／DOI 10.1136/acupmed-2014-010720（不安についてのツボ押しの試験7本をまとめた研究。印堂と神門が最も多く使われていた）
- Lai FC ほか. Acupressure, Sleep, and Quality of Life in Institutionalized Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Am Geriatr Soc. 2017;65(5):e103-e108. PubMed 28152177／DOI 10.1111/jgs.14729（施設入所者62人の試験。内関・百会など5か所を8週間押した）
- Lee KC ほか. Effectiveness of Self-administered Acupressure for Family Caregivers of Advanced Cancer Patients With Insomnia: A Randomized Controlled Trial. Cancer Nurs. 2022;45(1):E1-E9. PubMed 32740328／DOI 10.1097/NCC.0000000000000870（家族を介護する人の試験。百会・風池・内関・神門を自分で押した。本人の感じる睡眠は変わらなかった）
- Tokumaru O ほか. Effects of acupressure on gastric myoelectrical activity in healthy humans. Scand J Gastroenterol. 2005;40(3):319-25. PubMed 15934175／DOI 10.1080/00365520410009636（健康な15人で内関を押した研究。心拍のゆらぎは変わらなかった）
- McFadden KL ほか. Efficacy of acupressure for non-pharmacological stress reduction in college students. Complement Ther Med. 2012;20(4):175-82. PubMed 22579428／DOI 10.1016/j.ctim.2011.12.003（学生109人の試験。心拍のゆらぎにも不安にも、偽のツボ押しとの差は出なかった）
- MSDマニュアル家庭版「不眠症と日中の過度の眠気」（完全なレビュー 2024年6月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
- MSDマニュアル家庭版「動悸」（完全なレビュー 2024年8月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
- World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）