鼻づまりのツボ

鼻がつまって息がしにくい、眠りにくい。そんなときに自分で押せるツボを3つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな鼻づまりは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 片方の鼻だけから、うみや血の混じった鼻水が出る
  • ほおや目のまわり、額が痛い。押すと痛い
  • 子どもが、鼻に物を入れたかもしれない
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：耳鼻咽喉科、救急外来

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この3つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

迎香印堂
全身（前）
合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

迎香（げいこう）

WHO表記
LI20
拼音
Yíngxiāng
経絡
手の陽明大腸経
顔（正面）大きく見る
位置
小鼻のふくらみのすぐ横。ほうれい線の上の端にあるくぼみ。左右にひとつずつ。
押し方
両手の人差し指の腹を当て、鼻に向かって軽く押す。
根拠
★★☆（仮）かぜの鼻づまり20人が、自分で迎香を揉んだ試験がある。鼻の通りの測定値に差はなく、本人の感じ方にだけ差が出た。鼻の症状に対する鍼の研究では、最もよく使われる場所。[1][2]
注意
強く押し込まない。肌荒れや傷があるときは押さない。監修で確定

迎香をくわしく見る

印堂（いんどう）

奇穴
EX-HN3
拼音
Yìntáng
顔（正面）大きく見る
位置
眉間。左右の眉頭を結んだ線のまんなか。
押し方
中指の腹を当て、まっすぐ軽く押す。
根拠
★★☆（仮）鼻の症状に対する鍼の研究で、迎香の次によく使われる場所。指で押した場合の研究は確認できていない。[2]
注意
爪を立てない。監修で確定

印堂をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）鼻の症状に対する鍼の研究で、よく使われる場所のひとつ。指で押した場合の研究は確認できていない。[2]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

鼻づまりとツボの研究は、鍼を調べたものが中心です。季節性の鼻の症状がある人が、自分でツボを押した試験は2件あります。41人の試験では症状の点数が低く、15人の試験では差が出ていません。どちらも、押した場所は要旨に書かれていません。[3][4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

鼻づまりの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 鼻づまりが10日以上続く
  • 鼻づまりで眠れない日が続く
  • においがわからない状態が続く
  • 市販の点鼻薬を、何日も続けて使っている

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

耳鼻咽喉科が目安です。子どもの場合は、小児科でも相談できます。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Takeuchi H ほか. The effects of nasal massage of the "yingxiang" acupuncture point on nasal airway resistance and sensation of nasal airflow in patients with nasal congestion associated with acute upper respiratory tract infection. Am J Rhinol. 1999;13(2):77-9. PubMed 10219433／DOI 10.2500/105065899782106670（かぜの鼻づまり20人の試験。鼻の通りの測定値に差はなく、本人の感じ方にだけ差が出た）
  2. Lu JX ほか. [Analysis of acupoints selection rules and efficacy evaluation of acupuncture and moxibustion for allergic rhinitis]. Zhen Ci Yan Jiu. 2023;48(1):44-52. PubMed 36734497／DOI 10.13702/j.1000-0607.20221110（鼻炎の鍼灸の文献289本で使われたツボを数えた研究）
  3. Israel L ほか. Acupressure in patients with seasonal allergic rhinitis: a randomized controlled exploratory trial. Chin Med. 2021;16(1):137. PubMed 34922567／DOI 10.1186/s13020-021-00536-w（季節性の鼻の症状がある41人の試験。自分でツボを押した群で、症状の点数が低かった）
  4. Liang Y ほか. Feasibility of self-administered acupressure for allergic rhinitis: a pilot randomized controlled trial and lessons learnt for future studies. Acupunct Med. 2022;40(2):142-151. PubMed 34763534／DOI 10.1177/09645284211055757（15人の予備的な試験。症状にも薬の使用にも差は出なかった）
  5. MSDマニュアル家庭版「鼻づまりと鼻水」（2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）