お腹の張りのツボ

お腹がぱんぱんに張る、ガスがたまって苦しい。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんなお腹の張りは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 胸が痛い、胸が張って苦しい、冷や汗が出る
  • お腹が強く痛む。お腹がふくらみ、おならや便がまったく出ない
  • 吐き続ける、水分がとれない
  • 便に血が混じる、便が黒い
  • ふらふらする、脈が速い、ぼんやりする
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科、消化器内科（胸の痛みや息苦しさがあるときは循環器内科）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

天枢足三里
全身（前）
支溝合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）大腸の手術後の60人の試験で、ここを指で押した群は、偽の押し方の群より早くおならが出た。電気の刺激の試験（610人・105人など）と、試験15本をまとめた研究でもよく使われている。どれも手術後の試験。[1][2][3][4][5]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

天枢（てんすう）

WHO表記
ST25
拼音
Tiānshū
経絡
足の陽明胃経
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
へその中心から、左右に指3本ぶん外側。
押し方
あおむけに寝てひざを立て、両手の中指を左右に当てて、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）大腸の手術後の105人の試験で、ここに電気の鍼をしたが、何もしない群とおならが出るまでの時間に差はなかった。ふだんのお腹の張りの試験は見つからない。[3]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

天枢をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）帝王切開のあとの61人の試験で、支溝と一緒に指で押した群は、何もしない群より早くおならと便が出た。165人の手術後の電気の鍼の試験でも使われている。[6][4]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

支溝（しこう）

WHO表記
TE6
拼音
Zhīgōu
経絡
手の少陽三焦経
右腕の外側（手の甲側）大きく見る
位置
腕の外側（手の甲側）。手首の中央から、ひじに向かって指4本ぶん。2本の骨のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）合谷と同じ2件の手術後の試験で使われている。どちらも組み合わせで、ここだけの働きはわからない。[6][4]
注意
強く押し込まない。監修で確定

支溝をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

お腹の張りとツボの研究は、ほとんどがお腹の手術や帝王切開のあとに、腸が動き出すまでの時間を調べたものです。試験15本をまとめた研究では、電気の鍼でおならが出るまでの時間が短いとされますが、研究どうしのばらつきが大きいと書かれています。105人の試験では、足三里では差が出たのに、天枢では差が出ていません。ふだんのお腹の張りについてツボを調べた試験は見つかりません。[5][3]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

お腹の張りの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 思い当たることがないのに、体重が減ってきた
  • お腹の張りに加えて、腹痛や下痢が続く
  • 中年以降になって、お腹の張りが新しく出て、続いている
  • お腹の張りを、くり返している

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科、または消化器内科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Chao HL ほか. The beneficial effect of ST-36 (Zusanli) acupressure on postoperative gastrointestinal function in patients with colorectal cancer. Oncol Nurs Forum. 2013;40(2):E61-8. PubMed 23448746／DOI 10.1188/13.ONF.E61-E68（大腸の手術後の60人の試験（台湾）。足三里を指で押した群は、偽の押し方の群より早くおならが出た）
  2. Gao W ほか. Transcutaneous electrical acupoint stimulation applied in lower limbs decreases the incidence of paralytic ileus after colorectal surgery: A multicenter randomized controlled trial. Surgery. 2021;170(6):1618-1626. PubMed 34497027／DOI 10.1016/j.surg.2021.08.007（大腸の手術を受ける610人の試験。足三里・上巨虚・三陰交を皮膚の上から電気で刺激。偽より腸が動かない状態が少なかった）
  3. Yang JW ほか. Effect of acupuncture on postoperative ileus after laparoscopic elective colorectal surgery: A prospective, randomised, controlled trial. EClinicalMedicine. 2022;49:101472. PubMed 35747183／DOI 10.1016/j.eclinm.2022.101472（大腸の手術後の105人の試験。足三里への電気の鍼では早くおならが出たが、天枢では差がなかった）
  4. Ng SSM ほか. Electroacupuncture reduces duration of postoperative ileus after laparoscopic surgery for colorectal cancer. Gastroenterology. 2013;144(2):307-313.e1. PubMed 23142625／DOI 10.1053/j.gastro.2012.10.050（大腸の手術後の165人の試験（香港）。足三里・三陰交・合谷・支溝に電気の鍼。偽の鍼・何もしない群より早く便が出た）
  5. Chen KB ほか. Electroacupuncture or transcutaneous electroacupuncture for postoperative ileus after abdominal surgery: A systematic review and meta-analysis. Int J Surg. 2019;70:93-101. PubMed 31494334／DOI 10.1016/j.ijsu.2019.08.034（お腹の手術後に腸が動かない状態への電気の鍼の試験15本（965人）をまとめた研究。足三里などがよく使われる。研究どうしのばらつきが大きい）
  6. Sökmen Y ほか. Effectiveness of Acupressure on Post-Cesarean Bowel Function: A Randomized Controlled Trial. Altern Ther Health Med. 2024;30(3):24-29. PubMed 38518170（帝王切開のあとの61人の試験（トルコ）。合谷と支溝を指で押した群は、何もしない群より早くおならと便が出た）
  7. MSDマニュアル家庭版「ガス」（完全なレビュー 2024年5月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  8. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）