腹痛のツボ

お腹がしくしく痛む、張るように痛む。強い痛み・続く痛みは、まず受診してください。そのうえで、軽い痛みのときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな腹痛は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 急に強く痛む、がまんできないほど痛い
  • お腹が板のように硬い。軽く押したり、体を動かしたりすると痛みが強くなる
  • お腹がふくらんで張っている。おならや便がまったく出ない
  • 吐き続ける、水分がとれない
  • 血を吐いた、黒っぽいものを吐いた
  • 便に血が混じる、便が黒い
  • 胸が痛い、息が苦しい、冷や汗が出る
  • ふらふらする、脈が速い、ぼんやりする
  • 高い熱がある
  • 妊娠している、または妊娠の可能性がある
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科、消化器内科（胸の痛みや息苦しさがあるときは循環器内科、妊娠の可能性があるときは産婦人科）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

中脘天枢足三里
全身（前）
合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

天枢（てんすう）

WHO表記
ST25
拼音
Tiānshū
経絡
足の陽明胃経
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
へその中心から、左右に指3本ぶん外側。
押し方
あおむけに寝てひざを立て、両手の中指を左右に当てて、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）下痢と腹痛をくり返す人を対象に、ここを含む数か所に鍼をした中国の試験が2件ある（231人・123人）。比べた相手は飲み薬で、偽の鍼とは比べていない。[1][2]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

天枢をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）天枢と同じ2件の試験で使われている。42人の試験では、合谷と一緒に皮膚の上から電気で刺激し、腹痛は偽の刺激より下がったが、症状全体の点数はどちらの群も下がった。[1][2][3]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）足三里と組み合わせて皮膚の上から電気で刺激した42人の試験で、腹痛が偽の刺激より下がった。偽の群は途中でやめた人が多い。指で押した試験は見つからない。[3]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

中脘（ちゅうかん）

WHO表記
CV12
拼音
Zhōngwǎn
経絡
任脈
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
体の中心線の上。みぞおちとへその、ちょうどまんなか。
押し方
あおむけに寝て、両手の指先を重ねて当て、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）みぞおちの痛みや不快感が続く人の鍼の試験3件（640人・320人・90人）で、ほかのツボと一緒に使われている。おへそより下の痛みについての試験は見つからない。[4][5][6]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

中脘をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

お腹の痛みとツボの研究は、ほとんどが鍼で、くり返す腹痛や下痢の人を対象にしたものです。280人の試験では、鍼の群のほうが偽の鍼の群より腹痛と下痢がそろって軽くなった人が多いと報告されています。一方で、43人の試験や90人の試験では、本物の鍼と偽の鍼で差が出ていません。急なお腹の痛みにツボを押した試験は見つかりません。[7][8][9]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

腹痛の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • お腹の痛みが、翌日になってもおさまらない
  • お腹の痛みを、くり返している
  • 食欲がない、体重が減ってきた
  • 便通の様子が、前と変わってきた

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科、または消化器内科が目安です。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Guo J ほか. [Correlation between curative effect and 5-HTTLPR polymorphism in treatment of diarrhea-predominant irritable bowel syndrome with acupuncture for regulating shen and strengthening spleen]. Zhongguo Zhen Jiu. 2021;41(4):365-70. PubMed 33909354／DOI 10.13703/j.0255-2930.20200313-k0002（下痢をくり返す231人の試験（中国語）。天枢・上巨虚・足三里などに鍼。比べた相手は飲み薬）
  2. Wang SS ほか. [Efficacy and mechanism of acupuncture combined with Tongxieyaofang for diarrhea-type irritable bowel syndrome of liver depression and spleen deficiency]. Zhongguo Zhen Jiu. 2020;40(6):605-9. PubMed 32538010／DOI 10.13703/j.0255-2930.20190818-k0004（下痢をくり返す123人の試験（中国語）。上巨虚・天枢・足三里などの鍼と漢方薬の併用。比べた相手は飲み薬）
  3. Hu P ほか. Transcutaneous Electrical Acustimulation Improved the Quality of Life in Patients With Diarrhea-Irritable Bowel Syndrome. Neuromodulation. 2022;25(8):1165-1172. PubMed 35088760／DOI 10.1016/j.neurom.2021.10.009（下痢をくり返す42人の試験。合谷・足三里を皮膚の上から電気で刺激。腹痛は偽より下がった）
  4. Zhang CX ほか. Dalitong granule combined with electroacupuncture in the treatment of functional dyspepsia: A randomized controlled trial. Chin J Integr Med. 2015;21(10):743-50. PubMed 26129900／DOI 10.1007/s11655-015-2175-5（胃の不快感が続く640人の試験。中脘・足三里・内関・太衝・公孫に電気の鍼。比べた相手は飲み薬）
  5. Guo LK ほか. [Long-term efficacy and safety research on functional dyspepsia treated with electroacupuncture and Zhizhu Kuanzhong capsule]. Zhongguo Zhen Jiu. 2011;31(12):1071-7. PubMed 22256637（胃の不快感が続く320人の試験（中国語）。中脘・足三里・内関・太衝・公孫に電気の鍼。比べた相手は飲み薬）
  6. Tang KY ほか. [Functional dyspepsia treated with acupuncture of different frequencies: a randomized controlled trial]. Zhongguo Zhen Jiu. 2023;43(6):622-6. PubMed 37313554／DOI 10.13703/j.0255-2930.20220530-k0004（胃の不快感が続く90人の試験（中国語）。梁丘などを含む7か所に鍼。比べた相手は何もしない人）
  7. Yang JW ほか. Efficacy of ACupuncTure in Irritable bOwel syNdrome (ACTION): A Multicenter Randomized Controlled Trial. Gastroenterology. 2025;169(5):958-969.e5. PubMed 40441496／DOI 10.1053/j.gastro.2025.05.016（下痢と腹痛をくり返す280人の試験。鍼の群の57.9%、偽の鍼の群の41.4%で腹痛と下痢がそろって軽くなった。ツボの名前は抄録に無い）
  8. Schneider A ほか. Acupuncture treatment in irritable bowel syndrome. Gut. 2006;55(5):649-54. PubMed 16150852／DOI 10.1136/gut.2005.074518（お腹の不調をくり返す43人の試験（ドイツ）。本物の鍼と偽の鍼で、生活の質の改善に差がなかった）
  9. Qi LY ほか. Acupuncture for the Treatment of Diarrhea-Predominant Irritable Bowel Syndrome: A Pilot Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022;5(12):e2248817. PubMed 36580333／DOI 10.1001/jamanetworkopen.2022.48817（下痢をくり返す90人の試験。ツボの鍼・ツボでない鍼・偽の鍼のあいだに、はっきりした差は出なかった）
  10. MSDマニュアル家庭版「急性腹痛」（完全なレビュー 2024年10月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  11. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）