二日酔いのツボ

お酒を飲んだ翌朝、頭が重い、胃がむかむかする。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。ツボ押しは、飲みすぎの害を打ち消すものではありません。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな二日酔いは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 呼びかけても反応が鈍い、意識がはっきりしない（すぐ救急車を）
  • 呼吸がゆっくり、または不規則、いびきのような息をしている（すぐ救急車を）
  • 吐き続けている、眠ったまま吐いている
  • けいれんしている
  • 血を吐いた、黒っぽいものを吐いた
  • 強いお腹の痛みがある
  • 頭を打った
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来（意識や呼吸がおかしいときは、迷わず119番）

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

内関中脘足三里太衝
全身（前）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

内関（ないかん）

WHO表記
PC6
拼音
Nèiguān
経絡
手の厥陰心包経
右腕の内側（手のひら側）大きく見る
位置
腕の内側（手のひら側）。手首のしわから、ひじに向かって指3本ぶん。中央にある2本の筋のあいだ。
押し方
反対の手の親指を当て、腕の中心に向かって押す。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）二日酔いについて、ここを押した試験は PubMed で見つからない。吐き気については、手術のあとなど別の場面の研究がある（吐き気のページ）。
注意
強く押し込まない。監修で確定

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太衝（たいしょう）

WHO表記
LR3
拼音
Tàichōng
経絡
足の厥陰肝経
右足の甲（上から）大きく見る
位置
足の甲。親指と人差し指の骨のあいだを、足首に向かってなで上げ、指が止まるくぼみ。
押し方
親指を当て、足の裏に向かって押す。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）二日酔いについて、ここを押した試験は PubMed で見つからない。
注意
強く押し込まない。監修で確定

太衝をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）二日酔いについて、ここを押した試験は PubMed で見つからない。
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

中脘（ちゅうかん）

WHO表記
CV12
拼音
Zhōngwǎn
経絡
任脈
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
体の中心線の上。みぞおちとへその、ちょうどまんなか。
押し方
あおむけに寝て、両手の指先を重ねて当て、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★☆☆（仮）二日酔いについて、ここを押した試験は PubMed で見つからない。
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

中脘をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

二日酔いをツボ押しや鍼で調べた試験は、PubMed では見つかりませんでした。二日酔いの研究は、飲み物や植物のものが中心で、それも結果がまちまちだとまとめられています。ツボ押しで、体に残ったアルコールが早く抜けるわけではありません。水分をとって休むことが基本で、意識や呼吸がおかしいときは、すぐ救急を呼んでください。[1]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

二日酔いの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 水分がとれず、1日たっても吐き気がおさまらない
  • 二日酔いがくり返し、お酒の量を自分で減らせない
  • お酒を飲まないと、手のふるえや汗が出る
  • 飲んだあと、胃の痛みや下痢が続く

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

内科が目安です。お酒の量を減らしたいときは、精神科・心療内科のアルコール外来にも相談できます。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Wang X ほか. Botanical interventions for alcohol hangover: a scoping review. Front Pharmacol. 2026;17:1945900. PubMed 43005161／DOI 10.3389/fphar.2026.1945900（二日酔いの植物を使った研究22本のまとめ。結果はまちまちで、根拠は足りない）
  2. MSDマニュアル家庭版「アルコール使用」（完全なレビュー 2025年4月、2026年11月12日に確認）（急性アルコール中毒で危険な状態（意識・呼吸・嘔吐）の確認に使用。二日酔いそのものの記述はこのページに無い）
  3. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）