頻尿のツボ

何度もトイレに行きたくなる、夜中に何度も起きる。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな頻尿は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 尿をするときに痛む、しみる
  • 尿に血が混じる、尿が赤い・茶色い
  • 熱があり、背中や腰が痛む
  • 脚に力が入らない、しびれる
  • のどが強く渇いて、水をたくさん飲み、尿もたくさん出る
  • 尿をしたいのに、ほとんど出ない
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、内科、泌尿器科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

中極三陰交太渓関元
全身（前）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

中極（ちゅうきょく）

WHO表記
CV3
拼音
Zhōngjí
経絡
任脈
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
体の中心線の上。恥骨の上のふちから、指1本ぶん上。
押し方
トイレをすませてからあおむけに寝て、両手の指先を重ねて当て、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）閉経後でトイレが近い147人の試験で、ほかの4か所と一緒に鍼で使われている。鍼のやり方による差は出ず、偽の鍼とは比べていない。[1]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

中極をくわしく見る

関元（かんげん）

WHO表記
CV4
拼音
Guānyuán
経絡
任脈
胸とお腹（正面）大きく見る
位置
体の中心線の上。へそから指4本ぶん下。
押し方
あおむけに寝て、両手の指先を重ねて当て、息を吐きながらゆっくり押す。
根拠
★★☆（仮）中極と同じ147人の試験で、組み合わせの1つとして鍼で使われている。ここだけの働きはわからない。[1]
注意
妊娠中は押さない。食後すぐは避ける。お腹に強い痛みがあるときは押さない。監修で確定

関元をくわしく見る

三陰交（さんいんこう）

WHO表記
SP6
拼音
Sānyīnjiāo
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。
押し方
親指を当て、すねの骨の後ろのきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）中極と同じ147人の試験で、組み合わせの1つとして鍼で使われている。指で押してトイレの回数を調べた試験は見つからない。[1]
注意
妊娠中は押さない。強く押し込まない。監修で確定

三陰交をくわしく見る

太渓（たいけい）

WHO表記
KI3
拼音
Tàixī
経絡
足の少陰腎経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところと、アキレス腱のあいだのくぼみ。
押し方
親指を当て、くるぶしとアキレス腱のあいだを押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）中極と同じ147人の試験で、組み合わせの1つとして鍼で使われている。ここだけの働きはわからない。[1]
注意
強く押し込まない。監修で確定

太渓をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

トイレが近い人への鍼の試験をまとめた研究では、偽の鍼より回数がやや減ったとされますが、根拠の確かさは低いと評価されています。100人の試験では、本物の鍼も偽の鍼も回数が減り、昼の回数に差は出ませんでした（夜の回数は本物のほうが減った）。指で押して確かめた試験は見つかりません。[2][3][4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

頻尿の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 急にトイレが近くなった
  • 寝汗・せき・体重が減るなどが重なる
  • 夜中に何度も起きて、眠れない日が続く
  • 尿がもれる、がまんできない

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

泌尿器科、または内科が目安です。女性は婦人科（女性泌尿器科）に相談してもかまいません。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Noh EJ ほか. Effectiveness and safety of electroacupuncture and manual acupuncture in postmenopausal women with overactive bladder: a multicenter, randomized, controlled, parallel clinical trial. Acupunct Med. 2025;43(6):316-329. PubMed 41277510／DOI 10.1177/09645284251399237（閉経後でトイレが近い147人の試験。中極・関元・百会・太渓・三陰交に鍼。やり方の違いで差は出なかった）
  2. Lee JJ ほか. Acupuncture for the treatment of overactive bladder: A systematic review and meta-analysis. Front Neurol. 2022;13:985288. PubMed 36712423／DOI 10.3389/fneur.2022.985288（トイレが近い人への鍼の研究30本のまとめ。偽の鍼より回数がやや減ったが、根拠の確かさは低い）
  3. Lin ZX ほか. A randomized controlled trial to assess the effectiveness and safety of acupuncture for overactive bladder: a study in Hong Kong population. Chin Med. 2020;15:108. PubMed 33062044／DOI 10.1186/s13020-020-00388-w（トイレが近い100人の試験。本物も偽の鍼も回数が減り、昼の回数に差はなかった。使ったツボは抄録に無い）
  4. Choi SJ ほか. Thread-Embedding versus Manual Acupuncture for Overactive Bladder in Postmenopausal Women: Randomized Controlled Trial. Int J Womens Health. 2026;18:582171. PubMed 41878717／DOI 10.2147/IJWH.S582171（閉経後でトイレが近い68人の試験。糸を埋める鍼と、ふつうの鍼のあいだに差はなかった）
  5. MSDマニュアル家庭版「排尿回数の増加」（完全なレビュー 2025年4月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）