天枢
- WHO表記
- ST25
- 拼音
- Tiānshū
- 経絡
- 足の陽明胃経
便秘のツボ
お腹が張る、何日も出ていない。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。お腹のツボは、妊娠中と食後すぐは押さないでください。
監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。
押す前に確認。こんな便秘は、すぐ受診を
次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。
- お腹が張って苦しい、強い腹痛がある
- 吐いている
- 便に血が混じる、黒い便が出る
- 体重が減ってきた
- 高齢になってから、急に始まった、またはひどくなった
救急に相談する（#7119）
受診先の目安：消化器内科、内科、救急外来
#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。
まず押すなら、この4つ
強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定
全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。
中脘
- WHO表記
- CV12
- 拼音
- Zhōngwǎn
- 経絡
- 任脈
気海
- WHO表記
- CV6
- 拼音
- Qìhǎi
- 経絡
- 任脈
支溝
- WHO表記
- TE6
- 拼音
- Zhīgōu
- 経絡
- 手の少陽三焦経
★の見方と、正直なところ
- ★★★
- 複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
- ★★☆
- 小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
- ★☆☆
- 伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。
便秘とツボ押しの試験は、入院中の人や、薬の影響で便秘になった人を対象にしたものがほとんどです。ふだんの便秘で確かめた研究は多くありません。高齢の女性60人の試験では、1か月後は、ツボ押しよりもお腹全体のマッサージのほうが点数が良くなりました。お腹のマッサージの試験23本をまとめた研究では、排便の回数は増えましたが、下剤の使用は減っていません。[6][7]
このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。
便秘の受診の目安と診療科
こんなときは、一度受診を
- 便秘が2週間以上続く
- 市販の下剤を使わないと出ない状態が続く
- 便が細くなった、残っている感じが続く
- 便秘と下痢をくり返す
受診の基準は医師の監修で確定
何科に行けばいい？
消化器内科、または内科が目安です。おしりの痛みや出血があるときは、肛門科（肛門外科）でも相談できます。
便秘と一緒によく調べられている症状
出典
- Wong WK ほか. Self-administered acupressure for treating adult psychiatric patients with constipation: a randomized controlled trial. Chin Med. 2015;10:32. PubMed 26535053／DOI 10.1186/s13020-015-0064-7（入院中の78人が自分で押した試験。偽のツボ押しより症状の点数が低かった）
- Nieh HC ほか. Effect of acupressure on alleviating constipation among inpatients with stroke during the acute phase: A randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2023;53:101801. PubMed 37793306／DOI 10.1016/j.ctcp.2023.101801（入院中の128人の試験。お腹の3か所を7日間押した）
- Yildirim D ほか. The efficacy of acupressure in managing opioid-induced constipation in patients with cancer: A single-blind randomized controlled trial. Support Care Cancer. 2022;30(6):5201-5210. PubMed 35257230／DOI 10.1007/s00520-022-06947-1（痛み止めによる便秘がある140人の試験。お腹の3か所を4週間押した）
- Kirca AŞ ほか. Effects of self-acupressure on pregnancy-related constipation: A single-blind randomized controlled study. Explore (NY). 2021;17(5):463-468. PubMed 32782111／DOI 10.1016/j.explore.2020.07.004（妊娠中の人が支溝だけを押した試験。要旨の人数の記載に食い違いがある）
- Kamali M ほか. The Effect of Acupressure on Preventing Constipation in Patients with Acute Myocardial Infarction under Primary Percutaneous Coronary Intervention. Middle East J Dig Dis. 2022;14(4):422-430. PubMed 37547499／DOI 10.34172/mejdd.2022.303（入院中の90人の試験。支溝・合谷・天枢などを3日間押した）
- Hasanshahi N ほか. Comparative Study of the Effect of Acupressure and Abdominal Massage on Constipation in Elderly Women: A Clinical Trial Study. Gastroenterol Nurs. 2022;45(3):159-166. PubMed 35533322／DOI 10.1097/SGA.0000000000000660（高齢の女性60人の試験。1か月後は、指圧よりお腹のマッサージのほうが点数が良かった）
- Huang SY ほか. Effectiveness of abdominal massage on chronic constipation in adults: A systematic review and meta-analysis. Int J Nurs Stud. 2025;161:104936. PubMed 39531948／DOI 10.1016/j.ijnurstu.2024.104936（お腹のマッサージの試験23本をまとめた研究。排便の回数は増えたが、下剤の使用は減らなかった）
- MSDマニュアル家庭版「成人の便秘」（2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
- World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）