足のむくみのツボ

夕方になると足が重い、靴下のあとがつく。そんなときに自分で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。片方の足だけが急に腫れたときは、押さずに受診してください。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな足のむくみは、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 急にむくんだ
  • 片方の足だけがむくんでいる
  • むくんだところが強く痛い、押すと痛い
  • 息が苦しい、息切れがする
  • 咳に血が混じる
  • 心臓・肺・腎臓の病気がある、または妊娠中にむくみが出た
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来、循環器内科、内科。妊娠中は産婦人科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

陰陵泉三陰交太渓足三里
全身（前）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

三陰交（さんいんこう）

WHO表記
SP6
拼音
Sānyīnjiāo
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。
押し方
親指を当て、すねの骨の後ろのきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★★☆（仮）膝の手術後の腫れについて、足三里と三陰交のマッサージにお灸を合わせた試験が1件ある。ふだんのむくみで確かめた研究は見つからない。[1]
注意
妊娠中は押さない。強く押し込まない。監修で確定

三陰交をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）三陰交と同じ試験で、一緒に押された場所。[1]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

陰陵泉（いんりょうせん）

WHO表記
SP9
拼音
Yīnlíngquán
経絡
足の太陰脾経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの内側。すねの骨の内側のきわを、足首からひざに向かってなで上げ、指が止まるくぼみ。
押し方
親指を当て、骨のきわに向かって押す。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）足のむくみについて、ここを押した試験は見つからない。
注意
強く押し込まない。監修で確定

陰陵泉をくわしく見る

太渓（たいけい）

WHO表記
KI3
拼音
Tàixī
経絡
足の少陰腎経
右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところと、アキレス腱のあいだのくぼみ。
押し方
親指を当て、くるぶしとアキレス腱のあいだを押す。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）足のむくみについて、ここを押した試験は見つからない。
注意
強く押し込まない。監修で確定

太渓をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

ふだんの足のむくみに対して、ツボ押しを試した研究は見つかりません。妊娠後期の55人の試験では、足のマッサージをしても、足首の太さに差は出ませんでした。この試験は、ツボを決めずに行っています。三陰交は、陣痛についての研究で使われる場所です。妊娠中は押さないでください。[2][3][4][5]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

足のむくみの受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • むくみが何日も続く、朝になっても引かない
  • 指で押すと、へこんだあとが残る
  • 体重が急に増えた
  • 顔やまぶたもむくむ

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

まずは、かかりつけの内科が目安です。妊娠中のむくみは、産婦人科に相談してください。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Chen Q ほか. [Clinical efficacy of multi-pattern detumescence after total knee arthroplasty treated with acupoint massage and mild moxibustion]. Zhongguo Zhen Jiu. 2016;36(5):471-5. PubMed 27509603（膝の手術後の120人の試験。足三里と三陰交のマッサージに、お灸を合わせた）
  2. Mollart L. Single-blind trial addressing the differential effects of two reflexology techniques versus rest, on ankle and foot oedema in late pregnancy. Complement Ther Nurs Midwifery. 2003;9(4):203-8. PubMed 14556770／DOI 10.1016/S1353-6117(03)00054-4（妊娠後期の55人の試験。足のマッサージで、足首の太さに差は出なかった）
  3. Smyth RM ほか. Interventions for varicose veins and leg oedema in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev. 2015;2015(10):CD001066. PubMed 26477632／DOI 10.1002/14651858.CD001066.pub3（妊娠中の足のむくみへの対処をまとめた研究（コクラン））
  4. Lee MK ほか. Effects of SP6 acupressure on labor pain and length of delivery time in women during labor. J Altern Complement Med. 2004;10(6):959-65. PubMed 15673989／DOI 10.1089/acm.2004.10.959（陣痛中の75人の試験。三陰交を押した群は、分娩の時間が短かった）
  5. Smith CA ほか. Acupuncture or acupressure for induction of labour. Cochrane Database Syst Rev. 2017;10(10):CD002962. PubMed 29036756／DOI 10.1002/14651858.CD002962.pub4（陣痛を促す目的の鍼とツボ押しの試験をまとめた研究（コクラン）。安全性を報告した試験は少ないとしている）
  6. MSDマニュアル家庭版「腫れ」（完全なレビュー 2024年8月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  7. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）