眠気覚ましのツボ

会議中、勉強中、午後の仕事中。眠気を覚ましたいときに、その場で押せるツボを4つ、位置の図と、研究でどこまでわかっているかを添えて紹介します。運転中の眠気は、ツボではなく、休憩と仮眠で対処してください。

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

押す前に確認。こんな眠気は、すぐ受診を

次のどれかに当てはまるときは、ツボ押しで様子を見ないでください。

  • 急に強い眠気が出て、ろれつが回らない、手足が動かしにくい
  • 頭を打ったあとから、眠気が強い
  • 運転中や作業中に、気づかないうちに眠り込んでしまう
  • 前ぶれなく、突然眠りに落ちることがたびたびある
  • 笑ったり驚いたりしたときに、急に体の力が抜ける
  • 眠っているあいだに呼吸が止まっている、と言われた
救急に相談する（#7119） 受診先の目安：救急外来（急に始まったとき）。続いているときは、内科、呼吸器内科、脳神経内科

#7119（救急安心センター）は、つながらない地域があります。つながらないとき、迷うときは119番へ。

まず押すなら、この4つ

質問に答えて、押す場所をしぼる

強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定

百会中衝足三里
全身（前）
合谷
全身（後ろ）

全身のどのあたりか。正確な位置は、それぞれの図で確かめてください。

合谷（ごうこく）

WHO表記
LI4
拼音
Hégǔ
経絡
手の陽明大腸経
右手の甲大きく見る
位置
手の甲側。親指と人差し指の骨が交わる手前の、人差し指側のくぼみ。
押し方
反対の手の親指を当て、人差し指の骨に向かって押し込む。左右とも。
根拠
★★☆（仮）疲れが続く人の試験で、刺激するツボ押しとして押された場所のひとつ。この試験が測ったのは疲れで、眠気ではない。[1][2]
注意
妊娠中は強く押さない。監修で確定

合谷をくわしく見る

足三里（あしさんり）

WHO表記
ST36
拼音
Zúsānlǐ
経絡
足の陽明胃経
両脚の前（ひざから下）大きく見る
位置
ひざの皿のすぐ下、外側のくぼみから、指4本ぶん下。すねの骨のきわから、指1本ぶん外側。
押し方
親指を当て、すねの骨に向かってゆっくり押す。いすに座り、ひざを軽く曲げると押しやすい。左右とも。
根拠
★★☆（仮）合谷と同じ試験で押された場所のひとつ。[1][2]
注意
すねの骨そのものを強く押さない。監修で確定

足三里をくわしく見る

百会（ひゃくえ）

WHO表記
GV20
拼音
Bǎihuì
経絡
督脈
頭のてっぺん（正面から）大きく見る
位置
頭のてっぺん。左右の耳の上端を結んだ線と、顔の中心線が交わるところ。
押し方
両手の中指を重ねて当て、体の中心に向かってまっすぐ下へ押す。
根拠
★☆☆（仮）眠気について、ここを押した試験は見つからない。
注意
爪を立てない。監修で確定

百会をくわしく見る

中衝（ちゅうしょう）

WHO表記
PC9
拼音
Zhōngchōng
経絡
手の厥陰心包経
右手のひら大きく見る
位置
中指の先の中央。
押し方
反対の手の親指と人差し指で中指の先をはさみ、指先の中央を親指で押す。左右とも。
根拠
★☆☆（仮）眠気について、ここを押した試験は見つからない。
注意
爪を立てない。監修で確定

中衝をくわしく見る

★の見方と、正直なところ

★★★
複数の臨床試験と、それらをまとめた研究がある。
★★☆
小規模な臨床試験がある。または鍼の研究が中心。
★☆☆
伝統的な文献と、施術者の経験にもとづく。

眠気をツボ押しで覚ませるかを直接試した研究は、講義の受講生を対象にした1件だけです。比べた相手は別のツボ押しで、押した場所は要旨に書かれていません。夜のツボ押しで睡眠の点数は良くなっても、日中の眠気は変わらなかった、という看護師60人の試験もあります。[3][4]

このページの★は「効果の保証」ではなく、「どこまで調べられているか」を示しています。

★の基準と、ツボの研究についてくわしく

眠気の受診の目安と診療科

こんなときは、一度受診を

  • 十分に寝ているのに、日中の強い眠気が続く
  • 眠気のせいで、仕事や家事、運転に差し支える
  • 大きないびきをかく、朝起きたときに頭が重い
  • 薬を飲み始めてから、眠気が強くなった

受診の基準は医師の監修で確定

何科に行けばいい？

まずは、かかりつけの内科が目安です。いびきや、眠っているあいだの呼吸の止まりを指摘されている場合は、睡眠の検査ができる医療機関（呼吸器内科、耳鼻咽喉科など）で相談できます。

診療科の選び方を見る

出典

  1. Zick SM ほか. Investigation of 2 Types of Self-administered Acupressure for Persistent Cancer-Related Fatigue in Breast Cancer Survivors: A Randomized Clinical Trial. JAMA Oncol. 2016;2(11):1470-1476. PubMed 27388752／DOI 10.1001/jamaoncol.2016.1867（疲れが続く288人の試験。刺激するツボ押しと、リラックスのツボ押しのあいだに差はなかった）
  2. Harris RE ほか. Brain Connectivity Patterns Dissociate Action of Specific Acupressure Treatments in Fatigued Breast Cancer Survivors. Front Neurol. 2017;8:298. PubMed 28690587／DOI 10.3389/fneur.2017.00298（上の試験の一部19人の研究。刺激する側で押した場所が本文に書かれている）
  3. Harris RE ほか. Using acupressure to modify alertness in the classroom: a single-blinded, randomized, cross-over trial. J Altern Complement Med. 2005;11(4):673-9. PubMed 16131291／DOI 10.1089/acm.2005.11.673（講義の受講生が自分で押した、眠気についての試験。比べた相手は別のツボ押し）
  4. Çam Yanık T ほか. Acupressure on Sleep Quality and Daytime Sleepiness of Surgical Nurses: A Randomized, Single-Blind, Sham-Controlled Tria. Florence Nightingale J Nurs. 2025;33:1-10. PubMed 41709613／DOI 10.5152/FNJN.2025.24247（看護師60人の試験。夜のツボ押しで睡眠の点数は良くなったが、日中の眠気は変わらなかった）
  5. MSDマニュアル家庭版「不眠症と日中の過度の眠気」（完全なレビュー 2024年6月、2026年11月12日に確認）（すぐ受診すべき状態と、受診の目安の確認に使用）
  6. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）