三陰交（さんいんこう）

内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。左右にあります。

WHO
SP6
経絡
足の太陰脾経
简体中文
三阴交
拼音
Sānyīnjiāo
English
Sanyinjiao

WHOの標準（361穴）にあるツボ

監修前医師と鍼灸師の確認を受ける前の内容です。★、注意、受診の目安は、確認のあとで変わることがあります。

右脚の内側（ひざから下）大きく見る
位置
内くるぶしのいちばん高いところから、指4本ぶん上。すねの骨の後ろのきわ。
押し方
親指を当て、すねの骨の後ろのきわに向かって押す。左右とも。
強さと回数
強さは「痛いけれど気持ちいい」まで。5秒かけて押し、5秒かけて戻すのを5回ほど。時間と回数は監修で確定
注意
妊娠中は押さない。強く押し込まない。監修で確定

三陰交を紹介している症状

★は「症状とツボの組み合わせ」ごとに付けています。同じツボでも、症状によって調べられている程度が違います。

  • 足のむくみのツボ ★★☆（仮）

    膝の手術後の腫れについて、足三里と三陰交のマッサージにお灸を合わせた試験が1件ある。ふだんのむくみで確かめた研究は見つからない。[1]

  • 眠れないときのツボ ★★☆（仮）

    看護師60人や透析を受ける48人の試験で、神門などと一緒に三陰交を押した。白血病の102人の試験では三陰交だけを押し、何もしない群より睡眠の点数が良かった。いずれも小さな試験。[2][3][4][5]

  • 疲れ・だるさのツボ ★★★（仮）

    足三里・合谷と一緒に押す組み合わせで試験が多い。白血病の102人の試験では三陰交だけを押し、何もしない群より疲れの点数が低かったが、足裏マッサージとの差はなかった。[6][7][8][9]

  • 生理痛のツボ ★★★（仮）

    生理痛の試験6本（461人）をまとめた研究で、三陰交を押すと直後の痛みが軽くなったとされている。ただし試験の質は低い。86人の試験では、最初の生理の押した直後は、偽の点と差が出なかった。[10][11][12][13]

  • 頻尿のツボ ★★☆（仮）

    中極と同じ147人の試験で、組み合わせの1つとして鍼で使われている。指で押してトイレの回数を調べた試験は見つからない。[14]

  • 冷えのツボ ★★☆（仮）

    手足の冷えがある女性72人の試験で、太衝・合谷・外関と一緒に鍼をした。何もしない群より冷えのつらさの点数は下がったが、手足の温度の差は変わらなかった。ツボ押しの試験は見つけられなかった。[15]

同じ部位のツボ

脚のツボを図でまとめて見る

出典

  1. Chen Q ほか. [Clinical efficacy of multi-pattern detumescence after total knee arthroplasty treated with acupoint massage and mild moxibustion]. Zhongguo Zhen Jiu. 2016;36(5):471-5. PubMed 27509603（膝の手術後の120人の試験。足三里と三陰交のマッサージに、お灸を合わせた）
  2. Çam Yanık T ほか. Acupressure on Sleep Quality and Daytime Sleepiness of Surgical Nurses: A Randomized, Single-Blind, Sham-Controlled Tria. Florence Nightingale J Nurs. 2025;33:1-10. PubMed 41709613／DOI 10.5152/FNJN.2025.24247（看護師60人の試験。夜のツボ押しで睡眠の点数は良くなったが、日中の眠気は変わらなかった）
  3. Shariati A ほか. The effect of acupressure on sleep quality in hemodialysis patients. Complement Ther Med. 2012;20(6):417-23. PubMed 23131372／DOI 10.1016/j.ctim.2012.08.001（透析を受ける48人の試験。神門・合谷・三陰交を押した）
  4. Parizad N ほか. Comparing the Efficacy of Acupressure and Foot Reflexology on Sleep Quality in Patients With Leukemia: A Comparative Clinical Trial. Integr Cancer Ther. 2024;23:15347354241261356. PubMed 38872330／DOI 10.1177/15347354241261356（白血病の102人の試験。三陰交を押した群と足裏のマッサージ、何もしない群を比べた）
  5. Lin CH ほか. An Association Rule Analysis of the Acupressure Effect on Sleep Quality. Evid Based Complement Alternat Med. 2021;2021:1399258. PubMed 34630604／DOI 10.1155/2021/1399258（睡眠の指圧の試験32本で、どの点が使われたかを調べた研究。効果の大きさは調べていない）
  6. Chou HC ほか. [The Effectiveness of Acupressure in Reducing Cancer-Related Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis]. Hu Li Za Zhi. 2022;69(4):75-87. PubMed 35893339／DOI 10.6224/JN.202208_69(4).10（がんにともなう疲れへのツボ押しの研究12本をまとめた研究。合谷・足三里・三陰交が挙がっている）
  7. Yeni K ほか. Effect of self-acupressure on fatigue in patients with multiple sclerosis. Complement Ther Clin Pract. 2022;47:101572. PubMed 35316705／DOI 10.1016/j.ctcp.2022.101572（疲れがある123人が合谷・三陰交・足三里を自分で押した試験。偽の押し方より疲れの点数が下がった）
  8. Tang WR ほか. Effects of acupressure on fatigue of lung cancer patients undergoing chemotherapy: an experimental pilot study. Complement Ther Med. 2014;22(4):581-91. PubMed 25146059／DOI 10.1016/j.ctim.2014.05.006（化学療法中の57人の試験。合谷・足三里・三陰交を押すと、偽の押し方より日常の疲れが少なかった）
  9. Parizad N ほか. Comparing the impact of acupressure and reflexology on fatigue in chronic lymphocytic leukemia patients: A randomized controlled trial with three arms. Eur J Oncol Nurs. 2024;70:102573. PubMed 38520901／DOI 10.1016/j.ejon.2024.102573（白血病の102人の試験。三陰交を押した群と足裏マッサージの群は疲れが下がり、2つのあいだに差はなかった）
  10. Abaraogu UO ほか. Effectiveness of SP6 (Sanyinjiao) acupressure for relief of primary dysmenorrhea symptoms: A systematic review with meta- and sensitivity analyses. Complement Ther Clin Pract. 2016;25:92-105. PubMed 27863617／DOI 10.1016/j.ctcp.2016.09.003（三陰交の指圧と生理痛の試験6本をまとめた研究。試験の質は低い）
  11. Kashefi F ほか. Effect of acupressure at the Sanyinjiao point on primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2010;16(4):198-202. PubMed 20920802／DOI 10.1016/j.ctcp.2010.04.003（生理痛の86人の試験。三陰交と偽の点を比べた。最初の周期の直後は差がなかった）
  12. Mirbagher-Ajorpaz N ほか. The effects of acupressure on primary dysmenorrhea: a randomized controlled trial. Complement Ther Clin Pract. 2011;17(1):33-6. PubMed 21168112／DOI 10.1016/j.ctcp.2010.06.005（生理痛の30人の試験。三陰交を押した群と軽く触れた群を比べた）
  13. Dincer Y ほか. The Effect of Acupressure Applied to Sanyinjiao (SP6) on Primary Dysmenorrhea. Altern Ther Health Med. 2023;29(1):16-22. PubMed 33609345（生理痛の67人の試験。三陰交を自分で押した）
  14. Noh EJ ほか. Effectiveness and safety of electroacupuncture and manual acupuncture in postmenopausal women with overactive bladder: a multicenter, randomized, controlled, parallel clinical trial. Acupunct Med. 2025;43(6):316-329. PubMed 41277510／DOI 10.1177/09645284251399237（閉経後でトイレが近い147人の試験。中極・関元・百会・太渓・三陰交に鍼。やり方の違いで差は出なかった）
  15. Kwon NY ほか. Effectiveness of electroacupuncture and acupuncture in alleviating cold hypersensitivity in the hands and feet: A randomized controlled trial. PLoS One. 2024;19(11):e0313789. PubMed 39536052／DOI 10.1371/journal.pone.0313789（手足の冷えがある女性72人の鍼の試験。冷えのつらさは下がったが、手足の温度の差は変わらなかった）
  16. World Health Organization Regional Office for the Western Pacific. WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region. 2008.（ツボの位置と表記の国際標準（361穴））（位置の記述は原典との照合前）